寒い冬でも運動をしていきましょう！
2022年2月1日昨年度の11月に実施いたしました、ロコモ普及員ステップアップ講座の写真です。
（だいぶタイムラグがあり、誠に申し訳ありません。。）
ロコモーショントレーニングは浜松市が健康寿命の延伸にと推奨しており、
地域のサロンさんでは＜普及員＞という先生役の方々が音頭をとって活動を支えてくださっています。
下の画像は、その指導のブラッシュアップや活動の中で困ったこと等を解消するために開かれた
講座のワンシーンです。
みなさん本当に真剣に耳を傾けておられました！
ロコモーショントレーニングの運動の2本柱は、
①開眼片足立ち
～目をあけたまま、何にも捕まらずに片足立ちで1分間バランスをとる運動～
②スクワット
～ゆっくり5秒かけてしゃがみこみ、5秒かけて立ち上がる。できれば5回以上～
この運動で、足の筋肉、体幹（身体の中心。姿勢をまっすぐにする等に役立つ）の筋肉を動かすことが出来ます。
寒いと、どうしてもこたつにこもり、ミカンを食べ・・・なんて毎日が続いているのではないでしょうか？
少しづつ日が長くなっている気もしますが、まだまだ寒い日が続きます。
お家で少しロコモーショントレーニング運動、してみませんか？
